Por María Jesús Cuevas B. Profesora de Ed. Física, Magister en motricidad infantil.
Ya sabemos la importancia de la práctica de actividad física, más hoy cuando vivimos una situación que un poco caótica y estresante. Lo más simple es quedarse en la cama con los celulares o televisores, pero, ¿lo más fácil, es lo mejor?…No siempre, así que los invito a levantarse y moverse.
¿Qué hacer?, a continuación encontrarán los enlaces de una selección de rutinas de ejercicio, que contemplan estiramientos (para el desarrollo de la flexibilidad y preparación para la práctica de ejercicio físico), rutinas de ejercicio de corta y mediana duración, y por qué no, una entretenida clase de zumba. Esta es solo una pequeña muestra de todo lo que puedes hacer, entra en los enlaces y navega más allá…ya no hay excusas.
Para los mas pequeñas de la casa!
A continuación van unos videos con algunas ideas y podrás descargar una pequeña guía de actividades descritas en grupos: de 8 a 11 meses, de 12 a 24 meses, de 2 a 4 años.
VIDEOS:
Jugando en casa:
La cinta lazer:
A saltar en los colores:
Una clase de Yoga para relajarse:
Para niños desde los 4 años
En youtube tenemos múltiples videos y temáticas por visitar, en el caso de la educación física hay muchísimas herramientas que nos pueden ayudar a llevar una “cuarentena activa”, las invito a que revisen los siguientes links y organicen al menos uno de ellos al día.
Para aprender a saltar la cuerda: Una amiga muy simpática nos enseña algunos tips para aprender a saltar la cuerda, véanlo.
Para hacer ejercicio con los padres: Inviten a sus padres a ejercitarse junto a ustedes, en una rutina de no más de 5 minutos. ¿Serán atreven?
Para hacer una rutina sola o en compañía, mirando el TV: Simpáticas rutinas animadas para niños,, diseñadas para que ellos imiten lo que ven en la pantalla…(canal: Litle Sports, más de 14 videos de rutinas infantiles para realizar frente al tv o pc.)
Para una tarde de Yoga: ¿Necesitamos un poco de relax? . Si, tambien a veces necesitamos un poco de calma, practicar Yoga es la solucion para practicar la relajacion y conectarnos de amnera respetuosa con nuestro cuerpo y nuestra mente.
La música y el baile: Un alimento para el alma. Una clase de Zuma Kids, que nos ejercita, nos hace reir y disfrutar de la música y el baile.
Para aprender sobre la actividad física: La actividad física, no solo ejercita nuestro cuerpo, también nuestra mente. ¿Sabemos que es la actividad física?, Camaleón te lo explica.
Cuando nos ejercitamos, trabaja todo nuestro organismo, pero los principales responsables del movimiento son tus músculos y huesos. ¿Qué conoces sobre ellos?, Camaleón te lo explica.
Bonus Track: Una página con muchas actividades educativas muy lúdicas… ¡Navega en este entretenido mundo!
Visita: RecursosTIC
Para toda la familia
Rutina para aliviar dolor de cuello y espalda
Rutinas de estiramientos previos: Recuerda que antes de ejercitarnos debemos “preparar nuestro cuerpo”, una de las formas es realizando estiramientos.
Rutinas cardio: Una rutina para principiantes y una de mayor intensidad y duración.
10 min:
30 min:
Ejercicios para tonificar glúteos:
Ejercicios para el abdomen:
Clases de Zumba: Una pequeña muestra de dos profesores de Zumba, hay miles de videos con coreografías de diferente dificultad.
Vuelta a la calma: Para finalizar tu sesión, debemos hacer que nuestro cuerpo regrese a la calma, para eso, los siguientes videos.
